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Ma da dove deriva questa idea? Francamente non si sa. Mezzo chilo di grasso contiene all'incirca kcal, quindi per perdere 1 Kg di grasso a settimana bisognerebbe creare un deficit di kcal circa.

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Questo comporta un deficit in media di calorie al giorno, quindi se uno programma di perdita di grasso per i bodybuilder un TDEE di kcal doverbbe consumarne article source Un modo per limitare i danni è di tenere sotto controllo le calorie e evitare degli scompensi, come la mancanza di vitamine o proteine, essenziali per una corretta nutrizione.

Sarebbe irrealistico, anche per il successo di una dieta nel lungo periodo, pensare di eliminare totalmente merendine, biscotti, dolcetti. Il nostro consiglio è quello di farsi guidare da un esperto per la dose giusta inoltre, a tutti gli atleti si raccomanda di optare per una dieta equilibrata che dia il giusto apporto di proteine, carboidrati e vitamine necessarie.

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Scarica l'Articolo in Pdf. Quando si è alla ricerca di un allenamento per dimagrire dobbiamo tener di conto che ogni attività fisica affinché possa essere svolta porta con se l'attivazione di diversi substrati energetici. Nel nostro corpo convivono più sistemi energeticicioè meccanismi tramite i quali il corpo ricava energia.

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Quello che dobbiamo sapere è che non esiste un attività che utilizza un solo sistema energetico, ma convivono insieme più sistemi energetici con la predominanza di uno di loro, dipendente dall' intensità e dalla durata dell'attività svolta.

I grassi sono la fonte principale a riposo e quando l'intensità dell'esercizio è bassa mentre tanto più si alza, tanto più viene utilizzato il glicogeno depositato nei muscoli, nel fegato, nel sangue e l'acido lattico.

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Allo stesso modo quando la durata dell'attività si protrae a lungo nel tempo più saranno utilizzate maggiori quantità di grasso. Penso che tutti abbiamo sentito dire che per consumare grasso serve fare attività fisica per almeno minuti.

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Tutto sommato è vero, è un allenamento per dimagrirema è una verità infinitamente piccola, vediamo perché. Questo ci fa capire come le riserve di energia sono fortemente sbilanciate: come se non bastasse l'ATP, cioè l'energia sprigionata dal consumo degli acidi grassi e dai trigliceridi è molto più alta rispetto a quella liberata dal consumo di glucosio, motivo per il quale, eliminare il grasso visibile sui fianchi o sulla pancia pensando che venga bruciato con l'attività fisica, a prescindere dal sistema energetico predominante, è utopia perché è vero che avviene, ma purtroppo è irrilevante per le persone programma di perdita di grasso per i bodybuilder come noi, che svolgono un'attività fisica che impegna le classiche ore a settimana, e non si allena come un maratoneta incallito.

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Più culo ci facciamo con l'allenamento, cardio o pesi che sia, più si brucerà una miscela di carburante più o meno composta da grasso o glicogeno ed altro. La prossima volta che ti alzerai programma di perdita di grasso per i bodybuilder maglietta per controllare se improvvisamente gli addominali siano usciti dopo un qualsiasi tipo di allenamento devi sapere che con il tuo allenamento hai bruciato solo una infinitesima parte del grasso stoccato da essere cosi piccola da considerarsi praticamente trascurabile.

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Un'ora di allenamento con i pesi consuma tra le e le Kcal circa, mentre una corsa a media velocità tra le e le Kcal. Questi dati vanno presi comunque con le molle e sono altamente variabili perché dipendono dall'intensità dell'allenamento e dalla bravura dell'atleta ad allenarsi.

  1. Perdere grasso si riduce a un'idea molto semplice: consumare meno calorie di quelle utilizzate dal nostro corpo.
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Chi non sa nuotare e fa una vasca arriverà in fondo stremato ed avrà consumato molto di più rispetto a chi con 10 bracciate è già pronto a ripartire, tanto per fare un esempio. Lo stesso vale con la corsa programma di perdita di grasso per i bodybuilder con una qualsiasi altra attività in cui il gesto motorio non è ben appreso.

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Una persona di 75 kg programma di perdita di grasso per i bodybuilder si allena per 6km consuma ben 22,5g di grasso, 37,5g se fa 10km, ,5g se fa 50km: anche solo per mandare via 1kg di grasso capiamo facilmente quanto sia difficile e svantaggiosa questa strategia: chi va a correre per dimagrireintendo chi fa la classica corsetta 1h volte a settimana, in realtà non dimagrisce davvero.

Questo non vuol dire che il cardio non si debba fare: migliora la capacità polmonare, la pompa cardiaca, contribuisce alla salute cardiovascolare, migliora la sensibilità all'insulinamigliora i sistemi energetici ed è utile a tutte quelle persone fortemente in sovrappeso che non hanno mai fatto movimento e che invece necessitano di farlo.

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Abbiamo visto come pensare alle calorie ed all' allenamento per dimagrire programma di perdita di grasso per i bodybuilder, in termini calorici sia fuorviante: ma è meglio dimagrire con la corsa o facendo i pesi? Se dobbiamo dare una risposta, tra i due sollevare i pesi è molto meglio.

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Allenandosi seriamente con i pesi, con carichi sempre più pesanti nel tempo o per chi piace correre con del cardio HIIT. Abbiamo visto che l'ago della bilancia dipende dalla dieta: quindi potremmo porci la domanda: come ci si dovrebbe allenare quando si è a dieta?

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Non dobbiamo perdere la forza. Questo si traduce in una scheda fatta da esercizi multiarticolariampi recuperiripetizioni medio basse:.

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