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Ogni giorno è pertanto consigliato che la mamma introduca almeno 2 litri di di acqua; vanno bene anche le tisane purché non zuccherate. È consigliabile consumarlo nelle dosi prescritte, almeno tre volte alla settimana preferibilmente cucinato alla griglia, al forno, al vapore, arrosto. Cucinate alla griglia, arrosto, bollito, al forno o anche in umido purché il tutto venga cucinato senza far friggere i condimenti.

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Questo avviene perché il grasso accumulato durante i 9 mesi di gestazione viene utilizzato dall'organismo proprio per produrre il latte materno. Nel caso in cui la mamma stia assumendo integratori di ferroè importante tenere a mente che questi possono aumentare la costipazione.

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La produzione di ml di latte materno costa alla neomamma 90 kcal; un neonato consuma mediamente ml di latte al giorno quando viene allattato in modo esclusivo cioè solo con latte materno. Ogni giorno è pertanto consigliato che la mamma introduca almeno 2 litri di di acqua; vanno bene anche le tisane purché non zuccherate. La produzione del latte materno comporta nella donna un maggiore dispendio energetico e un maggiore fabbisogno in alcuni nutrienti.

Consumare due porzioni di frutta come alimentare la dieta per allattare al seno durante lallattamento due porzioni di verdura al giorno preferibilmente crude e scegliendole tra quelle fresche e di stagione garantisce un apporto ottimale di vitamine e sali minerali il cui fabbisogno in allattamento aumenta proprio perché parte di questi nutrienti diventano componenti del latte materno caratterizzandone la qualità.

Alimentazione in Allattamento: Cosa posso mangiare durante l'allattamento al seno?

Infine ma non da ultimo ricordiamo che vitamine e sali minerali hanno una funzione bioregolatrice: un adeguato apporto pertanto favorisce un migliore stato di salute della mamma e una minore affaticabilità aspetto non trascurabile in questo momento della vita della donna.

Secondo diversi studi, gli acidi grassi polinsaturi omega 3 EPA e DHA di cui il pesce azzurro rappresenta la principale fonte, contribuirebbero allo sviluppo del sistema nervoso del feto durante la gravidanza.

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Bisogna pertanto tenere presente che il consumo di bevande quali tè e caffè comporta un passaggio nel latte materno di sostanze quali teina e caffeina che hanno un noto effetto stimolante ed eccitante sul sistema nervoso con effetti sulla modulazione del sonno.

Questo potrebbe pertanto riflettersi sullo stato di eccitabilità e irritabilità del neonato. Potrebbe pertanto ancora capitare di sentire che per esempio bere birra è una buona strategia per aumentare la produzione di latte!

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Niente di più falso. Non esistono alimenti o bevande specifiche che facciano aumentare la produzione di latte. Il sapore del latte materno dipende da quello che la mamma mangia.

Allattamento e Alimentazione

Il bambino allattato al seno sembrerebbe pertanto più propenso a sperimentare lo svezzamento rispetto al bambino allattato artificialmente. Il tema delle coliche è un tema su cui arrivano commenti e consigli di ogni tipo da chi circonda la mamma. Sono tutti rimedi che in realtà non trovano un fondamento scientifico e che non consentono di affermare che le coliche del neonato siano causate da quello che la mamma mangia e passa con il latte.

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Principale fonte di infezione nelle donne gravide è rappresentata dal consumo di carne cruda o poco cotta motivo per cui si sconsiglia vivamente il consumo di affettati quali ad esempio salame, prosciutto crudo, speck, bresaola, pancetta. Fonti scientifiche per l'articolo: A.

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