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Mangiali più spesso. I chicchi raffinati, invece, vengono privati di questi elementi, quindi sono meno nutrienti. Secondo alcune ricerche, le diete a basso contenuto di carboidrati e quelle che ne limitano l'assunzione favoriscono una perdita di peso più veloce rispetto ai regimi dietetici ipocalorici.

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Oltretutto, riempendo lo stomaco di acqua potrai tenere a bada l'appetito durante il giorno e ridurre gli spuntini o scongiurare il rischio di ingerire calorie superflue. Cerca di bere ogni giorno almeno 8 bicchieri da ml di acqua e altre bevande idratanti.

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Fai sport. La migliore combinazione per perdere peso consiste nel controllare l'alimentazione e allenarsi regolarmente.

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Fai ginnastica quasi tutti i giorni della settimana per favorire la perdita di peso. Cerca di praticare ogni settimana minuti di attività fisica a intensità moderata o 75 ad alta intensità.

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Muovendoti il più possibile, sarai in grado di aumentare il numero delle calorie da smaltire. Prova a parcheggiare più lontano del solito, sali le scale invece di prendere l'ascensore e stai più tempo in piedi che seduto. Dormi a sufficienza.

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Portate lentamente le gambe verso il pavimento, senza poggiarle mai completamente a terra. Se la schiena tende a sollevarsi dal pavimento, usate le mani per aiutarvi. Eseguite 3 serie da 10 ripetizionicon un minuto di riposo tra le serie.

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